Sau 5 tháng sinh nở, mẹ bỉm giảm 14kg và sở hữu vòng eo 62cm nhờ 4 nguyên tắc dễ thực hiện.

Chị Lê Đào, 33 tuổi, sống tại TP HCM và là mẹ của hai bé, một 7 tuổi và một 5 tháng tuổi. Trước khi mang thai bé thứ hai, chị nặng 52kg và cao 1m60. Cuối thai kỳ, chị tăng lên 66kg. Sau khi sinh, chị ăn theo chế độ healthy và tập thể dục nhẹ, chỉ sau 5 tháng đã giảm còn 52kg với vòng eo 62cm. Nhiều mẹ sau sinh khen ngợi nỗ lực của chị vì việc cải thiện vòng 2 sau sinh không dễ. Trước đây, chị từng thất bại trong việc giảm cân sau sinh đầu lòng do phương pháp nhịn ăn cực đoan khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Sau khi tìm hiểu, chị quyết định xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Để giảm cân hiệu quả, phụ nữ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Nhờ 4 quy tắc dưới đây, sức khỏe của tôi đã cải thiện rõ rệt, cơ thể trẻ trung và săn chắc hơn. Vòng 2 cũng được cải thiện nhờ chế độ ăn hợp lý. Bé nhà tôi nhờ bú sữa mẹ hoàn toàn nên phát triển tốt, sinh ra 3,5kg và 5 tháng đạt 8kg. Hiện tại, tôi đã trở lại cân nặng như trước khi sinh và cảm thấy tự tin, hạnh phúc. Dưới đây là một số phương pháp tôi đã áp dụng sau sinh để lấy lại vóc dáng, các mẹ có thể tham khảo.

1. Có chế độ ăn uống hợp lý ngay từ khi mang bầu: Nhiều mẹ nghĩ rằng cần ăn cho 2 người nên nhồi nhét nhiều, nhưng điều này có thể làm khó kiểm soát cân nặng và ảnh hưởng sức khỏe cả mẹ và bé. Mẹ nên nạp đủ chất dinh dưỡng trong mức độ hợp lý.

Chị Đào đã có một thai kỳ khỏe mạnh nhờ áp dụng kiến thức dinh dưỡng, đường huyết được bác sĩ khen ngợi. Chị sinh thường bé gái nặng 3,5kg. Sau sinh, nhiều mẹ thường giảm cân bằng cách cực đoan, nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa. Sau 10 ngày nghỉ ngơi, chị bắt đầu chế độ ăn giảm cân hợp lý, vẫn đảm bảo đủ sữa cho con. Chị luôn giữ tâm trạng vui vẻ, nhận ra rằng sức khỏe của mẹ và sữa cho con là ưu tiên hàng đầu.

Chị Đào chia sẻ rằng nhờ thay đổi hợp lý trong chế độ ăn, chị vẫn làm tốt vai trò làm mẹ và cảm thấy tự tin hơn.

Quy tắc ăn uống:

• Chọn thực phẩm tươi sống, đa dạng, nhiều rau củ quả.

• Chế biến bằng cách hấp, luộc để giữ dinh dưỡng, hạn chế chất béo xấu.

• Khẩu phần ăn cần giàu đạm (đạm trắng, thịt nạc), tránh chiên xào và thực phẩm nhiều cholesterol như móng giò, bồ câu, gà tiềm.

• Tăng cường rau xanh, trái cây, kiểm soát tinh bột và chọn chất béo thông minh từ thực vật, cá.

Quy tắc tập luyện:

Chị Đào khuyên các mẹ nên lắng nghe cơ thể và bắt đầu tập luyện khi cảm thấy sẵn sàng, thường là 3-4 tháng sau sinh.

Mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng để giảm cân một cách an toàn, giúp tăng cường sự tự tin và hạnh phúc. Sau sinh, cơ thể thường chưa phục hồi hoàn toàn, vì vậy trong 3 tháng đầu, nên dưỡng sức và chỉ vận động nhẹ nhàng. Khi con được 5 tháng, chị Đào đã sắp xếp thời gian và trở lại tập luyện tại phòng gym. Hy vọng chia sẻ của chị có thể giúp các mẹ bỉm trong quá trình lấy lại vóc dáng.

Source: https://afamily.vn/sau-sinh-5-thang-me-bim-giam-14kg-voi-vong-eo-62cm-nho-4-quy-tac-don-gian-20230803153546959.chn